Como salvar o seu dia após uma noite mal dormida

A maioria das pessoas sabe que um bom sono é um dos pilares da boa saúde, ao lado do exercício e da alimentação. No entanto, quase todo mundo já teve uma noite (ou várias) em que tudo deu errado.

Talvez você tenha ficado acordado até tarde e só dormiu seis horas, em vez das sete a nove recomendadas. Talvez seu cérebro acelerado não parasse e você acordasse de hora em hora. Ou talvez tenha perdido uma noite inteira de descanso trabalhando para cumprir um prazo.

Seja qual for o caso, uma noite mal dormida pode arruinar o dia seguinte. Veja como a privação de sono afeta você, e como mitigar as consequências.

A investigação mostra que pessoas privadas de sono têm tempos de reação mais lentos, a capacidade de tomar decisões é prejudicada, dificuldade para prestar atenção e pior memória. As pessoas também são mais propensas a se sentirem ansiosas, deprimidas e antissociais.

Os cientistas geralmente veem esses efeitos em estudos em que forçam as pessoas a ficar acordadas durante 24h. Mas Eti Ben Simon, pesquisador do Centro de Ciência do Sono Humano da Universidade da Califórnia em Berkeley, diz que se você "simplesmente tirar uma ou duas horas durante algumas noites, acabará vendo surgir o mesmo perfil".

No cérebro, essas mudanças aparecem como menos atividade no córtex pré-frontal, responsável pelo planejamento, tomada de decisões e outras funções executivas. Ao mesmo tempo, há mais atividade na amígdala, uma área do cérebro envolvida em sentimentos de medo e ansiedade.

A privação de sono também pode estimular o sistema nervoso simpático, que controla a reação de "lutar ou fugir", fazendo-nos sentir estressados e nervosos. "Nossa pressão arterial, resposta à frequência cardíaca e resposta ao cortisol, todos esses componentes do sistema nervoso simpático" aumentam com a falta de sono, afirma Ben Simon.

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