Saiba como tirar uma boa soneca durante o dia

Uma soneca é "como uma droga que melhora o desempenho sem a parte da droga", diz Jade Wu, psicóloga do sono e pesquisadora da Universidade Duke. Tirar uma soneca pode ajudar você a pensar com mais clareza, reagir mais rapidamente, melhorar seu humor e melhorar sua memória, afirma.

Mas uma boa soneca é tanto uma arte quanto uma ciência, e pode exigir alguma prática para dominar. Se você trabalha em casa ou pode encontrar um espaço tranquilo no escritório, ou mesmo se suas oportunidades de soneca forem limitadas aos fins de semana ou dias de folga, vale a pena experimentar um descanso durante o dia, dizem os especialistas em sono.

💥️ACERTE O MOMENTO
O melhor momento para tirar uma soneca é cerca de seis a oito horas depois de acordar de manhã, diz Sara Mednick, professora de ciência cognitiva na Universidade da Califórnia, Irvine.

Há uma "queda natural circadiana" no início da tarde, diz Wu, porque os níveis do hormônio do estresse cortisol e outros sinais que nos ajudam a ficar alertas começam a diminuir então.

Tenha cuidado ao tirar uma soneca muito tarde no dia ou por muito tempo, especialmente se você tiver problemas para dormir, disse a Dra. Wu: "Isso é como comer uma sobremesa muito grande antes do jantar; vai tirar o seu apetite."

💥️MANTENHA AS EXPECTATIVAS BAIXAS
Você pode não adormecer durante a soneca —ou pelo menos pode não achar que adormeceu— e isso está tudo bem, diz Mednick. Muitas vezes estamos "um pouco conscientes" nas primeiras fases do sono, disse ela, mas "ainda é um bom descanso".

Ela mencionou um estudo recente que descobriu que entrar na fase mais leve do sono —uma espécie de zona de crepúsculo onde a mente vagueia de forma onírica— por apenas um minuto durante um descanso de 20 minutos gerou mais criatividade e melhor resolução de problemas em adultos jovens.

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