15 Melhores Exercícios Para Glúteos com Fotos e Como Fazer

💥️Por que é importante treinar os glúteos

💥️Realizar exercícios para essa parte do corpo vai muito além da questão estética e é fundamental tanto para mulheres quanto para homens.

O grupo muscular faz parte da região do core (composto pelo musculatura da pelve, do quadril, da lombar e do abdome), que é fundamental na a produção de força em diversas partes do corpo, além de estabilizar a coluna.

💥️Fortalecer os glúteos é importante para:

• Evitar dores lombares, pois a musculatura ajuda na estabilização do tronco;
• Manter uma boa postura;
• Reduzir o risco de lesões noo quadril e até nos joelhos;
• Aumentar a força produzida pelos membros inferiores;
• Melhorar o desempenho em diversos esportes que exigem a musculatura da perna (corrida, ciclismo, futebol, basquete, tênis, vôlei).

É um exercício isolado para glúteos. Ou seja, trabalha principalmente a musculatura desse região e exige pouco de outros grupos musculares.

É uma variação do afundo, mas no avanço você caminha conforme faz os agachamentos.

Para aumentar a carga, você pode fazer esse exercício com barra, halteres ou outros acessórios.

• 💥️7. AGACHAMENTO BÚLGARO

Este agachamento tem um movimento similar ao do afundo, porém, a dificuldade é um pouco maior. Nele, a perna de trás fica apoiada em uma superfície elevada, como um banco ou caixa, enquanto a perna da frente faz o agachamento.

É um exercício isolado para glúteos.

O movimento é similar ao do agachamento tradicional, o que muda é a posição das pernas, que devem ficar mais abertas —similar à posição de um lutador de sumô.

Este é um exercício isolado.

Em pé, afaste as pernas na largura do quadril e apoie a barra no músculo trapézio (aquele que conecta a parte superior das costas e o pescoço).

Flexione levemente os joelhos.

Contraia o abdome, leve o quadril para trás e incline o tronco à frente.

Retorne à posição inicial com um movimento controlado.

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